wyciskanie leżąc

[...] plan, zalozenie oczywiscie masa miesniowa (szczególnie klatka), pon klatka+tric -pompki klasyczne 2s 20- to tak jeszcze w ramach rozgrzewki i wstepnego zmeczenia miesnie -wyciskanie sztangi na płaskiej 5s- 12,10,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej 5s-12,12,10,10,8 -rozpietki na płaskiej 4sx12 -francuskie wyiciskanie hantli jednoracz siedzac [...]

[...] życiowy rekord w WL:110kg (teraz:95kg) Dieta: jest tak rożna że ciężko byłoby ją tutaj wypisać. Plan treningowy: Shotgun I (Shotgun) -ściąganie drążka górnego wyciągu -wyciskanie żołnierskie -Martwy ciąg II(Troubleshooting) -Rozpiętki na skosie -Zottman curl -wyciskanie francuzkie lezac hantla III(shotgun) -wyciskanie płaskie -wiosłowanie w [...]

[...] 8/8/8/8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/10/8 Hantle chwytem młotkowym na ławce skos w górę 10/10/10/10 Środa: Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 8/8/8/8 wyciskanie zza głowy 12/10/10/8 podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 8/8/8/8 Triceps: Pompki na poręczach z obciążeniem 8/8/8/8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8 [...]

[...] w zależności czy w danej chwili był czas czy też nie, chciałbym coś zmienić. Co sądzicie o treningu push&pull, 4 dniowy? I o planie który prezentuje się tak: Pon:Push - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-12 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10-12 -wyciskanie hantli siedząc 2x10-8 (barki) -wznosy hantli bokiem siedząc na ławce [...]

siemka mam tu do oceny fbw :D z góry dzięki :D A:sob Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach 4s 10-8-6-4 Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 Plecy:Wiosło0wanie podchwytem 4s10-8-6-4 Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 4s10-8-6-4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s10-8-6-4 Triceps: Pompki odwrotne 3s10--8-6 Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8 2. rozpietki 3x12 3. pomki z ciezarem na plecach 3x10 4. przenoszenie hantla za głowe 3x10 Wtorek - barki, nogi Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8 2. unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12 3. unoszenie sztangi w przód 3x12 4. unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 Nogi [...]

Witam! Chciałbym dowiedzieć się czy ta dieta byłaby dla mnie odpowiednia wiek: 16 Wzrost: ok.174 Waga: 59 Tak wyszlo w kalkulatorze na potreningu.pl Kalorie 2829.53 Węglowodany 55% 1556.24kcal = 389.06gram Białko 15%% 424.43kcal = 106.11gram Tluszcz 30% 848.86kcal = 94.32gram Trening: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p [...]

[...] lat 172 cm wzrostu i waże 62 kg cwicze od jakiś 3 miesięcy mam diete czy taki plan jest dobry ??? dodam tylko że cwicze w garażu u siebie więc mam blisko Poniedziałek-klata wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10 razy wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 10 razy rozpiętki 3 serie po 10 razy Wtorek biceps modlitewnik 4 serie po 10 razy hantle [...]

Witam, Chce przedstawić Wam mój plan treningowy, ćwiczę od 1,5 miesiąca, mam 27 lat, 192 cm, 92 kg. Głownie narazie chodzi o to żeby ruszyć się trochę i z brzucha zrzucić, jakaś dieta myślę że minimum po 3 miesiącach ćwiczeń. Mój plan jest z internetu trochę go pozmieniałem tak żeby ćwiczenia mi pasowały itp. Proszę o ocenę planu i jakieś [...]

[...] porownaniu do ud. Co dodac, zmienic? 3xwykroki ze ketlami po 15 powtorzen 4-5 hip thrust po 10 poworzen 4x suwnica po 10 powotrzen 4x rumunski martwy ciag po 10 powtorzen 3x wyciskanie hantli po 10 potworzen 3x rozpietki po 10 potworzen 3x sciaganie drazka po 10 powrotrzen 2 cwiczenia na macie na brzuch ( nie znam nazw) po 3 serie po 15 powtorzen [...]

[...] po 10pow.(zwiekszanie kg.) 2.siedząco na lekkim skosie hankle 3/4 serie po 10pow.(stały ciężar) tric 1.ściąganie linki 3/4 serie po 10pow.(zwiekszanie kg.) 2.Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 3/4 serie po 10pow.(zwiekszanie kg.) brzuch(trzeci dzień) unoszenie i podciaganie nog leżąc (do bólu) wolne! barki(czwarty dzień) 1.sztanga [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego Poniedziałek: klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12,10,10,8 -Wyciskanie na ławce skośnej(głową do gury)4x 12,10,10,8 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10 -Przenoszenie sztangi za głowę 4x 12,12, 10,10 biceps -Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x 12 -Podnoszenie hantli na kolanie 4x 12 [...]

witam Panowie. Prosił bym o ocene planu treningowego (split). Wiek: 20 Staż: wczesniej trenowalem 2 lata ale zająłem się na poważnie muay thai Cel: zwiększenie masy mięśniowej Waga: 80kg, wzrost:178 Ćwiczył bym 3 razy w tyg (tj pon, sr, pt) Poniedziałek: Klatka + przedramię 1. Wyciskanie sztangi płasko: 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli skos [...]

Witajcie! Trening "na masę". Wzrost 182cm waga 70 i idzie w górę. Staż na chwilę obecną idzie 9 miesiąc. Przeglądając wątki oraz tematy podwieszone pozwoliłem sobie na ułożenie treningu split. Jestem po FBW, oraz próbach z P&P (ten jednak jakoś zupełnie mi nie podszedł). Korzystając z podwieszonych tematów lekko zmodyfikowałem pod sprzęt którym [...]

[...] 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 5. wspiecia na palce w staniu 20,15,12,10,20 15 Piatek: Superserie: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 [...]

[...] Zestaw A: plecy: -podciaganie na drazku 2s. max -martwy ciag 2s. 8x/8x Nogi; -przysiad ze sztanga 2s. 8x/8x -uginanie nog lezac 2s. 12x/10x klatka piersiowa; -wyciskanie hantli(skos dodatni)3s. 8x/8x/6x barki: -military press 2s. 12x/12x biceps; -uginanie ramion ze sztanga 2s. 12x/12x triceps: -pompki na poreczach 2s. [...]

Siema Chodze na treningi MMA/kickboxing i chodze na silownie.Ulozylem sobie plan na mase i niewiem czy on jest dobrze zlozony.Prosze o jakies porady co tu by zmienic:) datyczace tego treningu.pozdrawiam. Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 [...]

cześć. chodziłem przed wakacjami 3 miesiące na siłownię i teraz chcę powrócić. proszę was o ocenę mojego 3-dniowego planu. poniedziałek: klatka+triceps klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 5/5/5/4 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12/12 rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12/12 ściąganie linki stojąc(nie wiem czy tak to się nazywa) [...]

Witam Postanowiłam zacząć pisać bo potrzebuję motywacji . Przeglądam dzienniki i blogi tutaj i jestem pod wrażeniem.Mam nadzieje że z Waszą pomocą uda mi się osiagnać forme ponad normę coś o mnie : staż treningowy: ćwiczę od 5 miesięcy ale nieregularnie dieta: do tej pory nie prowadziłam,pijam 2 l wody dziennie, jemt ciemne pieczywo [...]

[...] wymuszonej przerwie). Będę używał 90% ciężaru maksymalnego - dobry zakres? TRENING A NOGI: przysiad klasyczny ze sztangą 4x6 PLECY: wiosło sztangą podchwytem 4x6 KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6 BARKI: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 BICEK: uginanie naprzemienne ze sztangielkami młotkowym 3x12 TRICEPS: prostowanie [...]